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100m10秒台を目指す本気の走り込みトレーニング

100m10秒台〜13秒台までの方限定!東洋大学の短距離OBが考えるメニューを実践していただきます!

<100m10秒台走るためには>
・技術力
無駄を削ぎ落とした力を効率よく伝えられるフォーム。
・知識
一本一本でポイントを絞ったトレーニング、練習計画を立てる知識。
・感覚
動かしたい筋肉を自在に操る研ぎ澄まされた感覚。
・モチベーション
強度の高い練習量を常にこなしていける精神と練習環境。

これらを当講座で全て提供します!

<参加対象>
100mを10秒台〜13秒台で走れる方。
14秒台以降の方は別講座で「走り込み練習会」を開催しておりますので、そちらの参加をお勧めします。

学生から社会人の方まで大歓迎!
本気で身体を追い込みたい
本気で記録を狙う仲間がほしい
本気で走りについて学びたい

このような方の参加をお待ちしています!

【講師】

大貫 健太
αランナーズ代表

これまでに300人以上のランナーに指導をしてきました。走りは十人十色でその人に合ったフォーム修正の方法があります。
走りのご相談には全て理論的にお答えします!
全ての方に陸上競技を楽しんでもらえる場を提供できればと思っております!

石川 五右衛門
東洋大学 短距離走OB

4×100m関東新人大会出場
東洋大学で日本代表レベルの選手とともにトレーニングを研究してきました。
10秒台のトレーニング理論を皆さんにお伝えします。

【当日の流れ】

下記は一例です。メンバーにより当日メニューを決定します。

・ウォーミングアップ
JOG、動的ストレッチ、ケガ防止の為の補強

・動き作り
走りの基本動作を意識
骨盤の使い方、足の切り返しを集中的に学びます。

・本メニュー
ビルドアップ走120m×4
中間疾走を意識

乳酸系トレーニング
200m+100m
後半の100mで乳酸を溜める

加速走
10m+50m
最大出力を高める

マーキング走
50m×4
ピッチを意識した間隔、ストライドを意識した間隔でそれぞれ2本づつ

牽引走
100m×1〜2
ゴムチューブを使って牽引して走ります

・補強
腹筋を始めとした体幹トレーニング

ハムストリングス、腸腰筋、内転筋など下半身のトレーニング

一部の筋肉に負荷がかかり過ぎないようバランスを考えてメニューを組み立てます。

※非常に強度の高い練習会です。無理のない範囲でご参加ください。

日時

2019年2月19日 13:00〜15:00

場所

和田堀公園 済美山競技場 第二グラウンド(赤タータン)
東京都杉並区堀ノ内1丁目15

参加費

1,800円

定員

10名

申込/詳細

https://www.street-academy.com/myclass/49868?conversion_name=direct_message&tracking_code=53ba2cd7aa9b9b89639c60c891de8d82

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