CATEGORY 長距離練習メニュー

下半身、体幹補強トレーニング -段跳び ジャンプ5種-

本メニュー後に行う、下半身及び体幹の補強練習「段跳びジャンプ5種」をご紹介します。 体幹が鍛えられていれば走っている最中、身体がブレるというタイムロスをなくすことは当然ですが、足が地面に着地した際の衝撃を体幹で受け止める…

中長距離走のトレーニング組み合わせ分析と週間トレーニング計画例

練習効果の得やすいトレーニングをするには前後のトレーニングとの組み合わせを考えます。例えば「 基礎的トレーニングは比較的強度が低いので、インターバル等の有酸素持久力トレーニング等の強度の高い練習と組み合わせてもオーバートレーニングになりにくく、相性が良い」などです。

中長距離選手向け レースを想定した変化ペース走

常に一定のペースで展開されるレースはほとんどなく、トップ集団の疲労具合、後続を引き離す揺さぶり等により、常にペースは変化します。その為、時にはペースを変化させる練習を日頃から行い、その場で要求されるペースに冷静に対応出来るよう準備をしておくことも大切です。

無酸素持久力を鍛えて中長距離種目のラストスパートに強くなる練習 

中長距離選手は有酸素運動だけでなく、無酸素運動に強くなることも重要です。 例えば長距離レースのラストスパート。
ラストスパートをかける頃には有酸素系のエネルギーは完全に不足していますから、無酸素エネルギーを使うしかありません。