正しいスタンディングスタート!立ち幅跳びの姿勢を応用

小学生の50m走はスタンディングスタートが普通ですが、地面が基本は砂で滑りやすく、正しいスタート姿勢が出来ているのとそうでないのでは0.5秒は差がでます。

コツさえ分かれば簡単ですので、正しいスタンディングスタートをマスターしちゃいましょう!

まずは利き足を決める

スタート姿勢では利き足での蹴りが重要です。自分の利き足がどちらかは理解していますか?
利き手が右だから、足も右とは限りません。

次の方法で利き足を見つけてください。

その場で気を付けの姿勢で立って、その状態から走り始めます。

すると咄嗟にどちらかの足を後ろに引くはずです。
その足が利き足です。

スタンティングスタートは立ち幅跳びと同じ?

スタンティングスタートは立ち幅跳びの姿勢を意識します。
まずは立ち幅跳びの動きを見てみましょう。

この時の2枚目の画像。その姿勢から利き足だけをスッと後ろに引いてください。
そして利き足と同じ方の腕を前に出します。

すると下図のような姿勢になります。

これがスタンディングスタートの正しい姿勢です!
姿勢は出来るだけ低く、後ろに引いた足で地面を蹴って進みます。


一歩目。
ここでもやはり姿勢は低く、頭の重さを利用するように加速していきます。小学生でも最初の10mくらいは下を向いたまま走った方がスムーズに加速できます。


蹴った足が伸びた時、足の先から頭まで一本の線で繋げるようにします。
腰が折れてお辞儀のような姿勢になると、蹴った力が全身に伝わりません。

姿勢は低く低くと意識するあまり、上半身だけを低くさせた前屈姿勢にならないよう注意します。

一連の動きがわかるよう簡単な動画を載せておきます。

まとめ

スタートの姿勢は人それぞれですが、一歩目を踏み出す瞬間はみんな同じ姿勢になります。

利き足は後ろに引いて地面を蹴る用意を。反対の足は軽く曲げて、姿勢を低くする。
スタートが鳴ってからは利き足で地面を蹴り、身体を前に倒して加速していく。

そうであれば無駄なモーションは入れず、最初からその姿勢で待っていれば良いという単純な理論です。

どうしても一歩目で、つま先から頭まで一本の線で結べないという方は、体幹を多少鍛えてもらうと出来るようになると思います。
それも直前に筋トレをやることで筋肉が張って意識できるようになるのでオススメです。
⇒家でも出来る体幹トレーニング記事はコチラ

正しいスタート姿勢を身に付けてから、他の人と並んでスタートをすると加速の違いに驚くと思います。
まずは動画に撮って、自分のスタート姿勢を確認してみましょう!

⇒クラウチングスタートの解説はコチラ


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