CATEGORY αランナーズ活動日記

短距離練習 10m毎のラップタイムトライアル

大会直前ということもあり、100mを意識したショートスプリントの練習メニューを組みました! 30m、50m、100mを各2本〜3本。 100mトップが當間の11.4秒。次いで11秒台が4人入りました! 10m毎にコーンを…

短距離走レポート 土江コーチ直伝の100m講座

練習前にヒロリンさんからの100m講座から始まりました!
日本人初9秒台の桐生選手の指導者、土江コーチ直伝の貴重なお話です。
その一部の資料です↓
歩幅とピッチのグラフです。
今日は50m、300m、高跳びの記録を測定しました。
最初は300m。
スタートが追い風ということもありグングンスピードが上がりましたが、トップの大島くんはラスト100mのスパートがエグい。
大貫も良い感じにダッシュに切り替えたつもりでいましたが、どんどん離され力の差を感じました^^;

皇居ラン 5月9日

先週末に開催した腹筋1000回イベントの筋肉痛を引きずりながらの皇居ランです! 心地いい痛気持ち良さになってきた頃合いで、まさにベストコンディション! 実は最近、内転筋にハマってまして。 人間の骨格上、走っているときはつ…

腹筋トレーニング12種類 “腹筋1,000回イベント”

ランナーの観点から見ても腹筋を鍛えておくのは大切です。身体がぶれないように支えるというの周知の事実ですが、着地した衝撃を受け止める働きもあるんです。
衝撃を体幹部分の筋肉で受け止められないと、背骨が衝撃を吸収してしまい、せっかくの地面からの反発を次の一歩に活かせないという非常に勿体ない現象が起きるのです。

皇居ラン 4月18日レポート

今回、初参加で高校2年生の金子くんが来てくださいました! 神奈川の短距離チームでも中学生、高校生が最近ドッと増えてきてまして、αがどんどんフレッシュなクラブチームになってきていますね! 「陸上部に指導してくれるコーチがい…

皇居ラン 夏はランナーズハイ!

今回は7人の参加で皇居ラン! 桜も散り、花見客も居酒屋に帰った様子。 もう半袖半ズボンでいけちゃいますね! 暑くなってくると走るのがツライと思いがちですが、いざ走ってみるととても清々しいんですよね。 長時間走っていると脳…

短距離練習レポート スタート時の足の運びは低い位置を!

今回初参加の大島くんのスタートが素晴らしかったんですよね…。

摺り足のような感じで足の通過する位置が低いんですよ。

ウサインボルトもスタートは足の位置が低いので有名ですが、低い方が単純に動線が短くなるのでタイム短縮に繋がります。

皇居ラン ツイストレッグラウンジング

皇居は桜が満開です! 花を見ながら走るのも春の趣きがありますね🌸 今日は少人数だったこともあり、10kmランニングを変更して5kmランニング+1kmダッシュ! 1kmダッシュは皇居に隣接する日比谷公園に移…

ストレッチ&健康講座 レポート

高橋さんストレッチ&健康講座レポートです! 理学療法士でストレッチトレーナーの高橋さんは本日も最高に爽やかです! 日頃のデスクワークや車の運転で、肩、肩甲骨に疲れを感じている参加者にピッタリのほぐし術を教わりまし…

かけっこ教室 第2回目レポート

第2回目かけっこ教室は20人を超える参加者で賑わいました! 全員の50mタイムを計った後、私の走りを見てもらい、それを参考に指導していきます。 今回お伝えするポイントは3つ! ・肘は90度に曲げる ・脇は締める ・踵はつ…