CATEGORY αランナーズ活動日記

2月14日 皇居ランレポート

今日の皇居ランは9人の参加! バレンタインデーということでチョコレートももらっちゃいました! 今日は奥村スクワットマネージャーのスクワット指導付きです! 片足を後ろに引いて、前足で体重を支えて行うブルガリアンスクワット。…

GOWILD逃走中!ハンター5人VSヒーローズ38人

GOWILD逃走中in世田谷公園! 子供達のヒーローズは38人、大人のハンター役は5人の参加です! ルールは簡単。 世田谷公園内をヒーローズは30分間、ハンターから逃げ切れれば勝ち! 始めの体操中から子供達のやる気をひし…

短距離練習会レポート 100m分析とスタート前傾確認

メインメニューのショートスプリントでは変形ダッシュから!座ったりうつ伏せの状態から走り出す練習で、体幹を意識します。次は100mと50mの計測です。前半と後半、どっちが得意で不得意かを知る練習で、これを行うことで自分に最適な練習メニューか組み立てられます。

GO WILDアルファ 活動日誌

第一回目ゴーワイルドアルファ!走りに特化した教室ということで、みっちりと走りこみました!まずはチューブを足に付けて630mのコースを1周。これ短時間で身体が一気に暖まるんですよね!
これからも毎回ウォーミングアップで行います!身体が暖まったところで、日本古来のケンケンッパですよ。これの狙いはラダーと同じでして、脳から出される各筋肉への情報伝達速度が速くするトレーニングです!

ラダーと違うのは、輪っかを好きに動かせるので、自分たちでバリエーションを増やせることです。
子供達も楽しんでコースを考えて作ってました!

1月31日 皇居ラン

今日の皇居ランは6人の参加!先週の雪がまだ端っこの方に残ってました!さて、6人のうち5人はのんびりと1周を走ったわけですが、先月の湘南マラソンで3時間34分をマークした水野さんは意気揚々と2周を走られました!
素晴らしい…!

無料かけっこ教室レポート 腕降り、フォアフット着地、スタンティングスタート指導

小学生12人に向けて開催したかけっこ教室のレポートです。世田谷の自然溢れる羽根木公園で開催しました。好評でしたので、また次回も開催しようと思います!世田谷区または杉並区で5人以上集まれば無料でやらせて頂きますので、お気軽にお声掛けください!

短距離走練習会レポート トーイングチューブ練習

誰かを引っ張る形で筋肉トレーニングとして使ってもいいのですが、今回は誰かに引っ張ってもらい、実力以上のスピードを体感するという神経系の練習を行いました。スタートした瞬間にグンっと引っ張られ、足がいつもより前方に、そして素早く運べる感覚が味わえます!ただこの引っ張る側は注意が必要です。後ろの人が予想より早く追いついてきますので、その時チューブがたるんで足に引っかかって転びます。

短距離練習会 泉の森でクロスカントリー坂道ダッシュ

今回は自然たっぷりの泉の森でクロスカントリー練習です!今年最後に相応しいスーパー追い込み練習となりました!1500mのクロスカントリーコースをジョギングして酸素をいっぱいに取り込んでから流しで身体を暖めます。

12月13日 皇居ランレポート

今日の皇居ランは少人数でほのぼのとしていました。終始、全員でおしゃべりをしながらのランです。ただいつものガツガツ走る皇居ランでも雑談の時間が少ない訳ではないんです。キロ5分切るペースでも話しかけてくるアスリートがいるんですよ。
私はほとんど相槌しか打てませんが…。

11月29日 皇居ランレポート

1周目は6分30秒ペースから入り後半若干ペースが上がりましたが、そのまま2周目へ。
今日は岡部さんがめちゃめちゃヤル気でしたが、杉本くんは湘南マラソンに向けて調整練習と控えめな様子。そんなやり取りを聞いていたので2周目は岡部さんが一人で突っ走るのか。と思いきや…