2月14日 皇居ランレポート

今日の皇居ランは9人の参加!

バレンタインデーということでチョコレートももらっちゃいました!

今日は奥村スクワットマネージャーのスクワット指導付きです!

片足を後ろに引いて、前足で体重を支えて行うブルガリアンスクワット。

腰への負担が少なくしっかりと太ももの筋肉が鍛えられるんですよね。

太ももやお尻、胸など筋肉の大きい部位に乳酸を溜めてから走ることで脂肪燃焼率がめちゃくちゃ上がるんですよ!

冬のジョギングは腰が重いですから一回一回の効果を高めていきましょう!

さぁ今日は久々に10km走りましたよ!!

1周目は30分30秒とまずまずのペースですが、2周目に入った途端、惟織が一気にペースアップ。

大貫は早々に離れましたが、18分台は狙えるんじゃなかろうかという勢い…!

さすがαのエース!!

ゴール手前でグロッキー状態の惟織を発見。どうやら足を攣った様子。

寒い日は念入りな体操とウォーミングアップが必要と彼は気付かせてくれました。

ラン後は軽くストレッチを行います。

いわゆる女の子座りをして膝のストレッチです。

ランナーは攣りがちな太もものストレッチも念入りに!

足を曲げて仰向けに倒れます。その時膝が浮かないよう反対の足で抑えましょう!

今日はバレンタインデーにも関わらず大勢集まって頂きました!

これは来月のホワイトデーも期待できますね!

今回スクワット指導が入りましたが、みんなで知識を持ちあって学びがある皇居ランになると最高ですよね!


 αランナーズ無料練習会
短距離走から長距離走、ストレッチ講座、エクササイズなどの練習会を開催しています。
入会費、年会費などは無料ですので、どなたでもお気軽にご参加ください。
練習日程はコチラ

 走りの相談窓口
速く楽に走る方法をアドバイスします!走っている動画をお送りいただき、フォーム修正のアドバイスから今後のトレーニングメニューもお伝えします。対面での指導も承っています!
走り相談はコチラ

 短距離走講習会