短距離走のピッチを上げる”足を畳む走りとは”

足を後方から前方に持ってくる動きは腰を軸とした円運動です。

つまり腰から足が離れれば離れるほど、外側に引っ張られる遠心力が大きくなります。
当然その分、余計なエネルギーが増えますから本来もっと素早く持っていけるところが鈍くなってしまいます。

極端に言えば、膝を伸ばした状態で移動させるより、膝を曲げてなるべく腰から足を離さないように移動させた方が素早いということです。

この動きを“足を畳む”と言います。

足を畳む動きを比較動画で見てみる

では実際に動画で足を畳めている動きと畳めていない動きを比較して見てみましょう!

足を畳めている方は踵がお尻にくっついていますよね。
これが無駄な遠心力を最小限に抑えている状態です。

一流選手の動きを見てもほぼ例外なく、しっかりと足を畳んでいます。


山縣選手

桐生選手

ケンブリッジ選手

ボルト選手

足を畳む動きを身につけるドリル

腿上げから走りに繋げるドリルをやってみましょう。
ただし普通の腿上げではなく、踵をお尻に当てる腿上げです。


まずはその場で、踵でお尻をトントンと叩くように腿上げをします。
そして少しづつ前に進み、段々ペースを上げていきます。

途中にミニハードルを数台置けばさらに意識しやすくなります。

まとめ

足を後方から前方に持ってくる動きは意外と意識せずに走っている選手が多く、足を畳めていない動きが長年染み付いていると改善に時間がかかったり、スランプを挟む可能性があります…。

しかし、さらに上の走りを目指すのであれば必ず抑えておきたいポイントです!

自分で走っていても出来ているか意識しづらいと思うので、都度動画で撮影して確認してみてください!


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