足が流れているフォームから、足を前方で捌くフォームへ!挟み込みを意識

足が流れてしまうというのは、蹴った足が後ろに取り残されてしまいスピードのロスになっていることを言います。

まず動画で動きを確認してみましょう。

足が着地した瞬間、蹴った足の膝に注目します。
着地した方の膝より、蹴った方の膝が後ろにある状態がいわゆる足が流れているという状態です。

こうなると次の一歩が遅れることは当然ですし、さらに両膝が揃っている状態が一番力の入る姿勢ですので、膝が揃っていれば次に大きな一歩を踏み出せるのです。

足が流れる原因

・離地のタイミングが遅い
足が地面から離れるタイミングが遅い、言い換えれば接地の時間が長いことが原因の一つです。

・上半身が前に倒れている
身体が前に倒れると足は前に出にくくなりますから、足が後ろに流れてしまいます。
スタート時は誰もが前傾ですので、当然ですがスタート時に足を前方で捌ける人はいません。
基本はトップスピードになった時に上半身を起こすものですが、いつまでも前傾姿勢でいると足が後ろに流れスピードのロスとなります。

・腰の位置が低い
腰の位置が低くなる原因の一つは着地時に膝が曲がってしまうことです。
腰の位置が低いと、足が着地するタイミングが早くなり(ストライドは短くなる)、蹴った足を戻す間がなくなります。

改善するには

・腿上げを意識して走る
腿上げは足を前方に出すことを意識するため足が流れにくくなります。

ただし腿を高く上げ過ぎるのは身体が仰け反る原因になりますので、腿が地面と平行になる高さまでで抑えます。


↑アサファパウエル選手の腿が最も上がっている瞬間

・バウンディングを意識して走る
前述した通り、着地した瞬間は両膝が揃っている状態が一番力が入りやすく、次に大きな一歩を踏み出せます。
ストライドを広くする動きのバウンディングで、どうしたらさらにストライドを伸ばせるかといろいろ動きを試していると、両膝を揃えて着地させるという答えに行き着きます。

その着地、離地のタイミングを身体に覚えこませます。

いずれの方法も自分の走りを動画で撮って確認しながら改善していく方法が一番近道です。

いくら走り込んでもタイムが伸びないと嘆いている選手の多くが感じる壁でもありますので、一度自分の走りを確認してみてください!

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ABOUTこの記事をかいた人

工夫を疎かにして努力に逃げるな。
学生時代は陸上部で毎日ひたすら走り込みをしていました。 しかし努力とは裏腹に記録が伸びず、「走ることは結局才能なんだ」と思っていました。 しかし大人になってから走ることを本気で研究。自分がいかに知識不足だったかを痛感。 今は週に1回程度の練習ですが、100mの自己ベストを更新し続けています。 この経験から私が学んだことは次のことです。
"上達するには努力ではなく工夫すること。 工夫を疎かにして努力に逃げた者は上達しない。 努力はみんなしている"
誰もが正しい努力を出来るように知識と考え方を多くのランナーにお伝えしていきたいと思っています!