100m走ペース配分。10m毎のラップ計算ツールと測定方法

100mは大きく3つの局面に分かれます

加速区間:スタートから加速していき、最高速度に達するまでの区間

疾走区間:最高速度が出ている区間

減速区間:段々と速度が落ちてくる区間

一流選手のほとんどは最高速度に達する距離が60mあたりにきます。

そして70mからは段々と速度が落ちていきます。

後半が伸びないと言われれる選手の多くは40m付近で最高速度に達し、50mあたりから減速区間に入ってしまうパターンです。

今回は100mの自分の強み弱みを見つける方法をお伝えします。

100m走 ラップ計算

まずは自分の目標とする100mのタイムから理想の10m毎のラップを算出します。

10秒台選手のデータを10人以上取り込んだラップ計算ツールを作成しましたので参考までにご活用ください。

10m毎のラップ測定方法

実際に自分のラップを測定していきます。

10m毎に計測係に立ってもらえれば良いのですが、1人でも測定できる方法があります。

その方法はコーンとカメラを利用します。

カメラは出来るだけ高画質のものが良いですが、私はiPhone8で撮影して問題なく測定できました。

まずはコーンを10m毎に並べていきます。

出来るだけ立体的なコーンが良いですね。

そしてバックストレートにカメラを配置します。

疾走後に動画を確認しながらストップウォッチで計測しコーンを通過したところでラップを取っていきます。

「ストップウォッチカメラ」というiPhoneアプリを使えばタイムが動画上に表示されるのでコマ送りでさらに正確な測定ができます。

分析

計算ツールで算出したラップタイムと、実際に計測したラップタイムを比較します。

・一番スピードの速い区間が60mより前にきていないか

・減速区間で速度があからさまに落ちていないか

・スタートダッシュはどうか

・10m〜30mまでの二次加速はどうか

など自分の強み弱みがハッキリとわかると思います。

100mのタイムを伸ばしていく方法で一番手っ取り早いのが自分の弱い部分を徹底的に練習することです。

一度このような分析の練習を入れることで今後の伸び率が大きく変わってきますのでチャレンジしてみてください。

 小学生かけっこ教室【特別編】


 短距離走 講習会


 αランナーズ無料練習会
短距離走から長距離走、ストレッチ講座、エクササイズなどの練習会を開催しています。
入会費、年会費などは無料ですので、どなたでもお気軽にご参加ください。
練習日程はコチラ

 走りの相談窓口
速く楽に走る方法をアドバイスします!走っている動画をお送りいただき、フォーム修正のアドバイスから今後のトレーニングメニューもお伝えします。対面での指導も承っています!
走り相談はコチラ

ABOUTこの記事をかいた人

工夫を疎かにして努力に逃げるな。
学生時代は陸上部で毎日ひたすら走り込みをしていました。 しかし努力とは裏腹に記録が伸びず、「走ることは結局才能なんだ」と思っていました。 しかし大人になってから走ることを本気で研究。自分がいかに知識不足だったかを痛感。 今は週に1回程度の練習ですが、100mの自己ベストを更新し続けています。 この経験から私が学んだことは次のことです。
"上達するには努力ではなく工夫すること。 工夫を疎かにして努力に逃げた者は上達しない。 努力はみんなしている"
誰もが正しい努力を出来るように知識と考え方を多くのランナーにお伝えしていきたいと思っています!